Przez wiele lat panowało przekonanie, że osoby trenujące muszą jeść mięso. Wszyscy doskonale wiedzą, że białko stanowi podstawę rozwoju mięśni i musimy dostarczać jego odpowiednią ilość, jeśli chcemy, aby nasze treningi przyniosły odpowiednie efekty. Trudno nam sobie wyobrazić dietę dla osoby ćwiczącej pozbawioną mięsa. Jednak jest to możliwe, wystarczy tylko ją racjonalnie zaplanować! Jakie składniki …
Rozwijanie masy mięśniowej wydaje się z pozoru prostym procesem – dodatni bilans kaloryczny, trening siłowy i cierpliwość. W praktyce jednak, warto przygotować odpowiednią żywieniową strategię, by proces ten znacznie usprawnić. Klasyczna metoda Wielu adeptów sportów siłowych, którzy stawiają wygląd na pierwszym miejscu, dzieli rok na dwa główne etapy – budowy masy mięśniowej i spalania tkanki …
Trening brzucha to chyba najbardziej gorący temat wśród ludzi wkraczających w świat aktywności i dbania o ciało. Na stronach internetowych znajdziemy dziesiątki planów treningowych, które mają wycisnąć z brzucha siódme poty i doprowadzić go do idealnego wyglądu. Zwykle ich stosowanie kończy się rozczarowaniem, a czasem wręcz problemami bólowymi kręgosłupa. Wynika to z faktu, że brzuszki …
Plany treningowe zwykle zawierają informacje dotyczące rodzaju ćwiczeń, ilości powtórzeń, obciążenia, ilości serii, czy też częstotliwości wysiłku. Bardzo rzadko jednak podają tempo, z jakim ćwiczenia powinny być wykonywane. Ten parametr, odpowiednio zaplanowany potrafi znacznie zwiększyć efektywność planu. By ćwiczenia na siłowni przynosiły pożądane rezultaty, muszą być odpowiednio zaplanowane. Pierwszym krokiem jest obranie celu, jaki chcemy …
Niestety rozczaruję was na samym początku, ale nie traćcie nadziei. W trakcie przeciętnego stosunku mężczyzna (to istotne, bo on jest zazwyczaj stroną aktywną) spala od 70 do 100 kcl. Żeby zaś zrzucić 1kg masy ciała trzeba spalić 7000 kcl – co daje od 70 do 100 stosunków, żeby stracić ten jeden kilogram! Tylko, że w …